Träning..

Imorse var de dags för veckans tredje träning på gymmet!!
60min m instruktör, en riktigt grym kille som nu har hjälpt mig att lägga upp ett träningsschema som kan passa mig o min kropp..
(hade gärna anställt denna kille som min alldeles egna PT ;)

Jag ska fokusera på styrka + löpningen o hög/lågintensiv träning..
Lågintensiv träning rekomenderas ofta framför högintensiv träning när det gäller fettförbränning! (promenade, cykling mm)
Men en fördel m högintensiv träning är att förbränningen håller i sig flera timmar efter mitt träningspass! Därför har man en förbränning låångt efter att du slutat träna..

Lågintensivträning; ca 60% av din puls totala maxkapacitet
Högintensivträning; ca 80%


Så jag ska alltså försöka varva lite..
Ena passet kanske ja springer 6-7km i "lagom snack tempo"..
efter de några punkter av mitt schema!
Andra passet kanske ja kör kortare löpning, men med högre intensitet (intervaller)
o hela mitt styrkeschema..
En annan dag kanske ja kör ett gympa pass...

Så här ser mitt träningsschema ut:

Alla övn gör ja 10*3

* Uppvärmning/löpning
* Utfall m vikter
* Kettlebells, marklyft
* Kettlebells, knäböj
* Maskin, rodd
* Maskin, biceps
* Maskin, bröst
* Hantlar, axelpress
* Träningsboll, sit-ups
* Träningsboll, plankan
* Matta, höftlyft

De här e Kettlebells för er som inte hört talas om de..

Ja har hört många som har provat, men har aldrig testat själv..

Men vilken upplevelse!! Sjuuuukt bra träning o man kan ju göra en MASSA övningar m dessa "vikter"..

Ja börjar m 2 övn, sen får vi se om vi utveckalar denna träningsform ;)

Instruktören va grym på detta o visade va galet mycke man kan göra!! Impad...

Nu e ja så trött i min kropp..

Visst måste utfall va de man absolut får mest träningsvärk i låren av??

Jag e iaf helt spagetti o skakis..

Men så sjukt PEPPAD på att träna o fixa mina mål!!

Hade tiden funnits hade ja varit på Friskis varje dag ;)

Ha en mysig lördagskväll, de ska vi ha för ikväll e de dags för mys

m Harrybus, Malin o Chrille!!! <3<3